【178体育赛事免费直播】怎样帮助孩子克服考试紧张

本文摘要：每到较为大的考试来临时，我的孩子就尤其紧绷，平时做作业都挺好，一到考场就经常出现这样那样的犯规，不应错的地方总错，不会做到的题也会做到，紧绷得大脑一片空白，有的还不会经常出现生理症状：嗜睡、肚子疼、腹泻、呕吐、手脚发麻等。

每到较为大的考试来临时，我的孩子就尤其紧绷，平时做作业都挺好，一到考场就经常出现这样那样的犯规，不应错的地方总错，不会做到的题也会做到，紧绷得大脑一片空白，有的还不会经常出现生理症状：嗜睡、肚子疼、腹泻、呕吐、手脚发麻等。有什么方法能协助孩子解决考试紧绷?　　一位家长　　1.家长对孩子不要期望值过低，以为给孩子的压力不会变为动力，只不过，对于心理素质薄弱的某些孩子来说，压力只不会变为阻力。目标可以以定得较低一些，但行动上要充分发挥自己更大的潜力。2.如果孩子做题的量过于多，考试的时候看到一些题都没有见过，当然不会紧绷，所以平时要多苦练，特别是在基本的科学知识要记稳固，这样就熟能生巧。

　　3.孩子平时在做题时不要过于放开，有的孩子讨厌边做作业边听音乐、不吃东西、看一眼电视、玩点什么玩意，但是在放学、考试的时候没音乐这些东西，那些习惯于被音乐苏醒的脑细胞就激动不一起了，就不会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做到题一定要模拟考试状态，按时间已完成，而且还要苦练自己尽可能做两个小时的题一小时已完成，这样平时紧绷用意了，考试时反而不紧绷了。要让孩子做思想上不紧绷，而行动上紧绷一起。平时在写出作业的时候，一定要劳逸结合，写出45^-50分钟，磨练10-15分钟，因为一个成年人一次注意力不能集中于50分钟，如果强制孩子倒数自学几个小时， 后就没效率了，而且时间宽了大脑不会经常出现神经衰弱现象，困惑、注意力不集中于、记忆力消退、没精神。

大脑睡觉的更佳方式除了睡眠中以外就是体力劳动和磨练，全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、完全恢复精神、提升反应速度、还产生幸福元素。　　4.考试时经常出现紧绷情绪和症状是长时间的，那个时候千万不要抗拒紧绷，因为紧绷情绪是就越压制就不会就越相当严重，重复解决不会重复经常出现。

准确的作法是让孩子对自己说道:紧绷去吧，豁出去了!同时拿起笔开始写字，然后不会找到紧绷情绪在5分钟之内就消失了。　　如果孩子有比较严重的考试紧绷问题，也可以去找心理专家帮助解决问题。

　　从家长这个角度，应当做到哪些心理准备呢?　　考试不仅是对学生所学科学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往关心孩子的考生心理，殊不知家长的心理状态不会直接影响孩子的情绪。家长以为:生活上无微不至地照料和包揽，心理上不给孩子压力，老是着劝说着，什么都依着孩子，总可以了吧?可效果却并很差，孩子还是不会经常出现这样那样的问题，这该怎么办呢?家有试题，家长感叹如履薄冰。家长应当理解，现在不只是“一颗红心两种打算”的年代了，更加最重要的是应当培育孩子哪些心理素质，以应付要面临的艰难、挫折和挑战。

　　1.自信心是战胜艰难的法宝，但家长不告诉如何维护、培育孩子的自信心。许多孩子对考试深感紧绷，压力大，只不过家长并没迫他们非要考高分，关键一点还是自信心严重不足。

如果你回答他为什么紧绷，孩子回应:“我害怕录很差。我也学好了，但我害怕考试时，一紧绷就忘了。”“我害怕录很差，同学们不会轻视我。”“我爸妈对我太好了，我录很差害怕对不起他们。

”“爸妈杨家唠叨，我心里特烦。”孩子中有过于多的疑虑，怎能轻装上阵?家长也期望孩子信心百倍，但信心不是药水可以随时灌入。

自信心是对自我能力的信任和认同，就是坚信自己能干好某件事!首先，孩子要有机会去做到一些自己想要做到的事，通过自己的希望，解决种种艰难， 后顺利了，哪怕是一件小事，孩子就不会渐渐了解、理解、否认自己的能力。在这个过程中，还必须家长对孩子信任，对孩子认同和希望，这样，孩子才不会坚信自己的能力，增强自己的不道德，并不愿大大希望。可是，许多家长很少让孩子独立思考和行动，不想孩子做到家务和应付外界事物，杨家担忧孩子这也做到很差，那也做到很差。

孩子一问问题，家长就给他现成答案;孩子一遇到困难，家长就协助解决问题。同时，还常常老实孩子，很少表彰和希望孩子，对孩子说道得多，让孩子做到得较少，对孩子操心多，安心较少，这样孩子认同对自己也猜测了，怎么能培育出有孩子的自信心呢?　　2.家长要懂协助孩子解决紧绷情绪的科学方法，而不是照料越多越好。怎样才能让孩子有更佳的情绪状态?家长是费尽心机。

有的家长想要让孩子早晨多睡觉一会儿，就尽可能晚一点睡觉孩子。给孩子作好早饭，盛在碗里，打好洗脸水，挤迫好牙膏，给孩子穿衣，穿着袜，甚至系鞋带，然后才确实睡觉他。孩子迷迷瞪瞪地一起，一看时间晚了，就尤其反感，甚至无端不耐烦。有的家长对孩子过分疼爱，对孩子百依百顺，孩子完全没接受什么挫折，当模拟考试成绩不理想，又受到老师的抨击时，就尤其害怕考试，害怕闻人，很久不愿去学校。

还有的孩子在临试题的早晨，在家痛哭大闹，说道肚子痛，恶心，浑身难过等等。心理学家研究找到，让大脑睡觉的更佳方法是睡或体力活动(运动、劳动)，情绪状态下即使什么也没有腊，大脑也在工作。如果大脑总是正处于紧绷和疲惫状态，学习效果就很差。

而面对考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早于，睡眠中不充裕，白天又完全没任何体力活动，大脑怎么能获得有效地的睡觉呢?准确的作法应当是:课间可以跳绳、跑步10分钟;在家可以自学50分钟，劳动10分钟，这样的自学效率要比倒数自学几小时好得多。人在持续的心理紧张状态下，还不会产生植物神经系统功能失调，经常出现气喘、呕吐、困惑、腹痛、痛经等症状，还有的孩子不会有歇斯底里发作，这些必须尽快去找心理医生对症化疗。

　　3.家长不要把自己的紧绷、情绪情绪传染给孩子，录时像平时更佳。有的家长生怕孩子不只想学好，将来录很差，整天在孩子耳朵边上唠叨:什么现在条件多好呀，我们为你代价多少心血呀，你要是录很差对得起谁呀?现在都什么时候了，你打算得充份了吗?把孩子搞得紧绷过于，焦躁有余。有的家长正好忽略，什么也不肯对孩子说道，生怕哪句话刺死孩子;吃饭时特别注意减少营养，睡觉时盯着孩子的筷子，害怕孩子不吃得较少，营养过于，晚上要打算夜宵;半夜要一起看孩子，害怕着凉发烧。什么都不想孩子做到，害怕浪费孩子的时间等等。

这些小心翼翼的作法，都让孩子深感无形的压力，感觉到家长的情绪心情。大多数家长都对孩子特别强调:“千万别紧绷!一定要只想录!”只不过，紧绷的情绪是就越特别强调就越经常出现，就越掌控就越相当严重，当紧绷情绪经常出现时，要教会孩子顺其自然:紧绷去吧，我豁出去了，同时做到深呼吸，不要拚命抗拒，而是让它过去，镇静剂几分钟后，开始答题。如果你不抗拒紧绷，几分钟后它就不会自然而然地过去了，不算出有一身汗而已。

　　孩子面对考试，心理状态较为脆弱、薄弱，家长要有一颗平常心，把战时当平时，用精彩、镇静剂的情绪去病毒感染孩子。孩子情绪稳定，才能确保长时间充分发挥。

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